放眼望去，窗外又是灰濛一片，由于东北季风带来的境外汙染，加上工厂、交通运输工具排放的废气影响，台湾的空气品质多半不佳，尤其在通勤骑车时更能感受到乌烟瘴气。男士英语
medical treatment：要求操作者在睡前平卧于床上，搓热双手，然后将双手重叠放在腹部，以肚脐为中心按顺时针方向按摩腹部20圈。心衰分级虽然疫情使我们养成戴口罩的习惯，减少空汙的伤害，但面对无孔不入的 PM 2.5，我们该如何增强身体的防护力呢？无形杀手 PM 2.5 有害呼吸道、肌肤、心血管PM 2.5 是指肉眼所看不见的细悬浮微粒，小小的身形让它能轻易进入肺部，甚至从肺泡潜入血液循环，进一步诱发「自由基」的生产，造成全身性的伤害。怎么回事medical treatment：另外，茶多酚能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压的发生。过量的自由基就像一群不安分的捣蛋鬼，它会趁乱攻击体内细胞，让细胞也加入捣乱的行列，这时身体便会饱受氧化伤害，受损的 DNA 与蛋白质没有力气修补分子，还有可能产生发炎物质，不只危害呼吸道，对肌肤、心血管的伤害也不容小觑。饮食加乘防御力！4 种抗空汙必吃的营养素出门戴口罩、使用空气清净机，或在室内养一盆疗癒的绿色植物，都能从外部减少空汙的侵害，然而面对势不可挡的 PM 2.5，透过饮食可以从内提升保护力，双管齐下！营养师建议摄取 4 种关键营养素，加倍抵御空汙的氧化伤害。β-胡萝蔔素：具有极强的抗氧化力，能够消除自由基。在人体内会转化成维生素 A 帮助上皮细胞的代谢，让皮肤与黏膜维持正常功能，有助于缓和空汙引起的眼睛乾涩、发痒。食物来源：红萝蔔、南瓜、木瓜、深绿深黄色蔬菜。维生素 C：参与体内许多抗氧化反应，也是胶原蛋白合成的重要角色，能够强化胶原蛋白之间的连结，不仅助于组织修复还能调节免疫力。食物来源：芭乐、柑橘类、奇异果、甜椒。维生素 E：能够保护细胞膜上的不饱和脂肪酸、磷脂质，避免脂质过氧化，阻止自由基的连锁反应，维持细胞膜的完整性，能够保护心血管健康。食物来源：植物油、坚果种子类、酪梨、深绿色蔬菜。Omega-3 脂肪酸：抑制发炎因子生成，降低体内发炎反应，提升心血管防护，能够稳定血压，降低血中三酸甘油酯和胆固醇。建议和Omega-6脂肪酸维持适当比例 1:1。食物来源：鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、核桃、亚麻仁籽。营养师提醒，每餐替换不同彩色蔬果增加多样性，可以吃到各式植化素，加强心血管和呼吸道的防御。平时均衡饮食、规律运动，能够让免疫力加倍，对抗空汙更有效。文／陈筠臻、图／胡家芸延伸阅读空汙升温西半部红一片！5 招做到保护你的呼吸道用吃的防空汙！蔬果提升免疫力，营养师推荐台版地中海饮食这样吃气炸锅油烟不小于油煎香肠！专家 3 招远离室内空汙吃出保护力！4大营养素帮你对抗PM 2.5。