「你看你到处乱跑才确诊！」、「为什么全家就你确诊？」本土疫情爆发，当家中出现确诊者，有时也会引发相关争吵，安泰医疗社团法人安泰医院谘商心理师蔡晓雯表示，每个人面对家人确诊的反应不同，有些人出现担忧情绪时会以生气来表现，这时就会开始指责确诊的家人。锁阳固精丸早些泄能治好吗
刘晓慧：经过专家们研究发现，洗手、洗澡等卫生习惯已经开始为中小学生以及其家长重视，但勤换洗衣服的观念有待提高。加盟的意思若家人确诊，该以什么样的心态面对？蔡晓雯心理师建议，若身边家人确诊，旁人第一步一定要先安定自己的心，「确诊者增加是普遍的现象，若家人可能确诊、或是已经确诊，千万不要急、烦躁，要用平静、放鬆的心情去对待家人。食品安全
」陪伴者过度担忧 易增加确诊者压力此外，也可以上网查找资料，了解居家照护应注意的守则有哪些，了解如何照护、帮助确诊者之后再去面对确诊的家人并进行沟通，蔡晓雯心理师表示，「再多的担忧对于确诊者的复原一点帮助也没有，容易让确诊者压力更大。
刘晓慧：如果你经常出现以上几种症状，很有可能是被子宫肌瘤缠上了，需要及早就诊，查明病因，对症治疗。
」因此可以转个念头，把被隔离期间当作休假一样，安静地陪伴受访者，让受访者靠自己的抵抗力及时间走向复原之路。疫情爆发之际，「被匡列」成了越来越常见的日常，此外，没被匡列也不代表自己没有确诊的风险，蔡晓雯心理师指出，担心传染给别人也是常见被匡列时的情绪反应，不过最近传染的不确定性已经提高，因此可以想成是大家集体要一起度过的阵痛期，朝向与病毒共存。匡列隔离在家 「练习独处」也很重要虽然被匡列隔离在家中，但还是可以透过通讯设备与好友、家人进行交流，接着，「练习独处」也很重要，可以把隔离期间当作是休养期，并做一些有兴趣的事，例如看剧、吃美食、泡澡等。而若是家人、好友被隔离，第一步可以先提供正确的疫情资讯稳定居隔者的心情，接着可以多陪陪居隔者聊天并主动关怀，透过聊天可以了解对方担心的面向，进一步给予解答、资讯。不过蔡晓雯心理师提醒，若无论怎么帮助、安抚家人或是朋友，对方却还是陷入黑洞、忧郁，甚至发生失眠的状况，可以建议对方寻求专业协助或是进行精神检测量表。心理师分享疫情下舒缓方式 帮助减少压力蔡晓雯心理师也分享缓解压力的方法，可以先评估自己的紧张与焦虑是否合理，若为合理的焦虑，再进行相关作为。接着可以进一步觉察自身紧张和压力的反应是什么，蔡晓雯心理师指出，「身心为相连的，焦虑恐惧的心态常常反映在身体，可以觉察自己的身体症状是什么，常见的有胸闷、肌肉紧绷、头晕、胃痛等。」觉察完毕后，可再进行以下步骤：呼吸：最简单的舒缓方法就是呼吸，觉察呼吸时身体会自然的放慢呼吸，放慢呼吸后心跳、血压、肌肉也会跟着变慢与放鬆，在压力状态下，呼吸会变得短而急促，在觉察的情况下，可以提醒自己放慢与加深呼吸「刘晓慧」，进而达到放鬆效果。觉察肌肉紧绷之处，练习放鬆肌肉：可以在呼吸时觉察身体肌肉紧绷的地方，身心相连，心理影响身体，身体也可以影响心理，透过放鬆肌肉也能放鬆心情。当觉察到紧绷，我们就会自然放鬆，时时觉察紧绷，就是时时练习放鬆肌肉的机会，久而久之，就越来越容易放鬆了。运动：运动是最好的放鬆方法，运动后分泌的神经传导素可以让心理及脑部放鬆，如果下班后身体很累，也可以慢走半小时放鬆心情，最好的脑部休息，就是安静的走着，可快可慢，把心放在身边的风景，但若今天体力已经耗竭，就不要勉强去动，过度运动反而会让免疫力降低。做个人放鬆、享受的事：可以根据自己的兴趣进行休闲活动，兴趣本身可以让人专注、放鬆，进而达到舒压，个人兴趣与嗜好可以带来专注喜悦的时光，非常珍贵有意义的能力，也是高压生活中维持平衡的方式。找人聊聊：人与人之间的连结会让人安心、放鬆，建议可以找个你可以放心与信任的人聊一聊、陪一陪。 倾听自己的心，不安时，说一些温柔的话安抚自己 找到对自己最有安抚能力的话语，例如：我不是一人孤军奋战，我可以请求支援、到目前为止，我已经做得不错，只要持续平静稳定的走下去等。文／李祉函 图／何宜庭延伸阅读：整理包／我确诊了怎么办？还没收到通知前必知的六大步骤谁可以进行确诊者居家照护？解隔条件为何？相关指引一次看COVID-19／染疫后若重症半年内血栓风险增 290 倍！医：比打疫苗血栓风险高COVID-19／如何面对家人确诊？心理师解析如何调适情绪：切勿烦、急躁。