内脏疲劳修复全书 你听见身体求救的声音？从大脑、肠胃、肝脏全面缓解你的不适 作者：松尾伊津香 出版社：远流 责任编辑：赵乙铮推荐原因：所谓疲劳就是身体在发出「你该休息了」的警讯，日本疲劳学会对疲劳所下的定义是：「肉体上及精神上过度的活动，或是因疾病衍生出独特的不适感，与身体期盼休养而活动力减退的状态。大蒜简笔画
psychiatry：窍门三备、干粮加满油解完手因为高速堵车已然屡见不鲜，在上高速之前，就应未雨绸缪，收拾好装备，应对可能出现的拥堵状况。饭前吃药和饭后吃药有什么区别」但是现代人却很容易忽略「疲劳」发出的警讯，就算察觉警报响起，许多人仍会选择视而不见地继续活动，甚至根本没察觉身体已经在发出警告。脾胃不好怎样调理效果最好psychiatry：｜ScienceScience上的一篇观点文章提到，如今对于野火所能传播的微生物的含量、以及传播距离都是未知数。预防重于治疗，多多留意身体反应的警讯，才能避免疲劳、维持健康。
压力处置──消除身心疲劳的休息法压力一词已经出现过无数次了。压力除了影响我们的内脏，还会导致全身健康瓦解，造成身心疲劳。以下是处理压力须留意的重点。重点 1 ─ 无论如何要睡饱六小时睡眠时间是用来修复身心的时间，会进行受损细胞的修复。而且，大脑在睡觉时还会处理记忆，可谓大脑在整理整顿。因此，睡眠是维持大脑机能所不可或缺的重要活动。一旦睡眠不足，主掌大脑感情的部位—也就是「扁桃体」「psychiatry」—就会起反应，而容易变得情绪化。睡眠不足的时候，是不是会比平时更加心浮气躁、感到沮丧？平常可以原谅的事情此时可能会变得难以忍受！精神上的压力会使活性氧增加，害自律神经失调，甚至可能导致内脏机能变差，陷入恶性循环。睡眠的基本原则，就是：「尽可能在相同的时间带，一次睡满六小时以上！」重点 2 ─ 晚上运用五感好好放鬆我们自己就具备疗癒自己身体的能力—是的，就是睡眠。睡眠是终极且唯一能确实消除疲劳的解决方式，这句话一点也不夸张。然而，若身心长时间处于紧张状态，将会逐渐丧失这种疗癒效果。明明自己就拥有治癒自己的力量，却白白浪费掉不是很可惜吗？睡眠是唯一的疲劳消除时间，想要顺利入睡需要一些小技巧。在一天结束、就寝之前，希望大家能好好缓解白天的紧绷情绪，放鬆度过这段时间。研究已证实，只要能处于副交感神经占优势的放鬆模式，自然能够入眠，睡眠品质便会提升。因此，运用五感好好放鬆最有效果。可以试着播放舒服好听的疗癒音乐，或是做做伸展操，点上香氛精油，沉浸在平静的氛围里。当然，冥想也很推荐。话说，我最爱品香，每天都会在家焚香。我发现只要焚香冥想，不论是大脑或是身体，都能得到深度的放鬆。重点 3 ─ 週末要全神投入嗜好当中！用优质睡眠疗癒每日的压力之后，週末再找个能让人全神投入的嗜好！只要是自己喜欢的事情就行了。在肠胃的章节已提到过，这么做有助于纾解压力。例如：鉴赏电影、看书或漫画、听音乐、散步、跑步、高尔夫、室内足球、跳舞、瑜伽……不用「逼自己」也会不自觉想去做的事情、会让人全神贯注忘记时间的事物，都能用来让大脑与内心归零。如果这些嗜好还对身体有益的话，效果会更好！打电玩、上网或是会使用到萤幕画面的嗜好，虽然也能够消除内心的压力，但过度暴露在蓝光之下，如果又姿势不良的话，则容易衍生出身体方面的压力，所以要留意从事这类活动不宜过度。希望大家也能参考一下活动身体，或是外出踏青这类的嗜好。重点 4 ─ 放鬆训练法放鬆的难度在于即使要刻意地「好好放鬆」也很难做到。放鬆与睡眠十分类似，并无法藉由个人的意志力达成，必须须其自然地实现。正因为如此，「自律训练法」重点在于缓解紧张，要学习的是容易营造出放鬆状态的技巧。现在就来教大家一个诀窍，让各位可以学起来以备不时之需。我要推荐的是，可以获得放鬆效果的「等长」训练法，也称作「静态训练」，顾名思义就是「静力性肌力训练」。举例来说，请大家试着将双手于胸前合十、用力互推，应该可以感觉到在胸部一带会有些用力的感觉，因为互推的力量愈大，这些负荷将施加在胸肌上。等长训练不用像一般的肌力训练「psychiatry」一样，反覆将哑铃举高放下，或是进行伏地挺身等激烈运动；运动时只需要靠自己的身体，就能完成肌力训练。如此很容易养成习惯，而且只要将注意力集中在肌肉的变化上，甚至能顺便进行正念练习。这种等长训练还有一个很重要的特点就是：在动作暂停时，可以获得深度的放鬆。一旦给予身体深层部位刺激，慢慢鬆弛之后，肌肉就会逐渐感觉到放鬆。由于可以同时获得肌力训练效果与放鬆效果，我才会将这种等长训练称之为「放鬆训练法」。接下来还要聚焦在坐办公桌工作时容易感到疲劳的部位，逐一介绍调节自律神经的伸展操。编辑／赵乙铮、图／黄怀贤延伸阅读压力是百病之源！心理学家教你爱自己的 3 种方式老是觉得累？导致现代人疲劳的 8 大原因怎么睡还是累！这些状况可能是「慢性疲劳症候群」身心疲劳、压力大！掌握 4 个重点学会压力处置。