良好的睡眠是恢复体力以及精神充饱电力的关键，如果长期睡眠不佳，就很容易让白天的工作效率与思绪不清晰，导致生活品质也跟着下降。意思的英文7天减肥食谱快速减肥一周可瘦10斤：方法是：带氧运动「7天减肥食谱快速减肥一周可瘦10斤」，紧张的脑活动，进食沙文鱼和其它含脂肪高的鱼，避免过胖、慢性应激、剥夺睡眠、酗酒和维生素B缺乏。保健品骗局名单
根据世界睡眠协会统计，睡眠问题影响着全世界将近一半人口，台湾睡眠医学学会也指出，几乎每 5 人就有 1 人有睡眠问题，到底怎么样才能拥有良好的睡眠品质，专家认为「心理、营养」是可能解方。保健品有用吗7天减肥食谱快速减肥一周可瘦10斤：水温过高会导致头皮和头发干燥，建议用39℃左右的温水洗头，再用凉水冲一下发丝，这样做能让毛鳞片关闭，保护头发。好眠事务所林静宜心理师表示，睡眠问题是一种很主观的感受，但大致可分成两种：一种是整夜睡不着，或是睡眠时数真的太少。
另一种则是整体睡眠时数够，但因为浅眠睡到一半会醒来，就会觉得睡眠品质不是特别好，这是主观认定的睡不好，与昼夜节律有关。平衡压力与休息系统才能有良好的睡眠林静宜心理师表示，造成睡眠问题的成因有非常多，长期观察下来，压力确实是造成睡眠问题的主因，而棘手之处在于压力与睡眠互为因果关係。例如一个人压力越大就越睡不好，越睡不好身体机能就越差，面对压力的抗压性也会越差，造成恶性循环。因此，到最后往往难以界定到底是失眠造成压力大，还是压力大影响睡眠。事实上，人体分别有「压力的系统」跟「休息的系统」，林静宜比喻「可以想像成汽车油门跟煞车的概念，适量的压力可以协助工作更有效率，但如果不断催油门，过度使用压力系统就会造成问题。」所以要学习多去运用「休息的系统」，练习休息跟纾压。对于如何纾压，林静宜认为深呼吸就是一个很简单的方法，「在深呼吸时，特别注意吐气时要比吸气时长。」她提到，运动时都会大口吸气，但休息时要反过来练习吐气，像是瑜伽会练习吐气，把气吐完自然就会放鬆下来，而瑜伽或伸展这类慢下来的活动，都有助于释放压力。食物与营养补充品也能帮助稳定睡眠好眠事务所药师甘谊文则说明，睡眠其实跟体内各种成分平衡很有关係，可以藉由饮食调整来达成对睡眠不同层面的助益，以下是常见被认为与睡眠有关的营养素。胺基酸：其中色胺酸为褪黑激素的前驱物，褪黑激素负责调控生理时钟，可从香蕉、坚果、芝麻来摄取；除色胺酸之外，甘胺酸、茶胺酸等胺基酸也都与睡眠息息相关。GABA：具有镇静与抑制效果，常见于糙米、蔬果、发酵物中。维生素 B 群：可协助合成褪黑激素，在肉类、乳製品、全穀根茎类跟绿色蔬菜都可发现。维生素 A、C、E：能帮助维持生理机能，可从蔬菜、水果里多多摄取。钙质跟镁等矿物质：在充足情况下能帮助安定情绪，像是乳酸钙、氧化镁都是常见的补充品。草本配方：像是酸枣仁、罗布麻，也具有舒缓安定的效果。为了解决「睡不好」的问题，好眠事务所创办人蒋丰蔚也提到「当初在研发晚安冻这款产品时，就有把睡眠各方面的重要营养成分都考量进去。」他表示，一开始团队是先看到有国际研究指出，罗布麻加上 GABA 能够更有效帮助入睡，当时市面上比较常见的是芝麻素加上 GABA，很少看到罗布麻这样的成分，「因此当时就特别找出罗布麻这个成分，与专家一起讨论，研发这个配方，花了两年把晚安冻这款产品打造出来。」创办人蒋丰蔚表示，晚安冻里面罗布麻的成分是有达到日本规定的专利剂量，藤黄果也有美国的专利。之所以对成分这么坚持，就是因为想改善台湾人的睡眠问题，因此从各种不同面向的考量，进行产品研发。打造一入口就纾压的晚安冻谈到当初为什么要创办好眠事务所，创办人蒋丰蔚坦言，自己原本在金融业工作，那是非常高压的环境，他观察到身边很多同事都有睡眠问题，于是他就开始在同事间调查，发现每 5 个人就有 1 个人有这方面的困扰，包括他自己也尝试过各种助眠的方法。蒋丰蔚决定召集许多专家一起来解决这问题，进而研发出晚安冻这款产品，他强调，首先大家会很好奇，为什么要特别做成果冻？「当初团队希望可以打造出一款产品，在一入口就达到纾压的效果，而果冻人人都喜欢吃，就像回到小时候的美好记忆」，此外，现在很多人都有吃宵夜的习惯，「这样一款果冻产品，既可以满足人们的口慾，又有助于睡眠品质」。好眠事务所甘谊文药师也补充，晚安冻里面的罗布麻，有助于情绪稳定跟纾压的效果，被称为「心的维他命」，可以作为纾缓情绪压力的补充品。加上 GABA、罗布麻、酸枣仁、芝麻素、乳酸钙、甘胺酸，将许多有助于睡眠的成分都带入晚安冻，在补充上是很完整的产品。此外还特别加入美国专利的藤黄果，促进新陈代谢的成分，对于帮助消化跟排便都有不错的效果。甘谊文说，因为晚安冻算是功能性食品，需要酝酿一段时间，得以发挥效用，建议睡前半小时到一小时吃，且食品是适合每个人补充的。只是随着体质状况不同，建议还是可以询问医师、药师后使用。此外，如果有轮班需求或作息不正常的族群也能考虑，是一个很不错的调整方式。文 / 孙珞轩、图 / 何宜庭、吴翌华延伸阅读：何时候睡觉最好？「晚上 10 点至 11 点之间」入睡，是保持心脏健康的最佳就寝时间腰酸背痛是肌肉太紧绷！美国国家睡眠基金会：睡觉是最好的复健，5种食物帮助深层睡眠睡觉是帮我们「清洗」大脑！多运动、每天睡足7小时降低失智风险你有睡眠问题吗？好眠事务所专家分享从「心理、营养」让你一觉好眠的关键诀窍。