超实践！自律神经调理指南 找到身体不适的真正原因，摆脱失眠、倦怠、头痛、肥胖等身心烦恼！ 作者： 工藤孝文出版社： 台湾东贩责任编辑：赖以玲推荐原因：疫情之下，生活、工作、学习模式都有了改变，你是否也因此感受到压力，甚至引起身心不适呢？当身体出现不明原因的失眠、烦躁、头痛、晕眩时，有可能是自律神经失调所致，透过一些简单方法，能稳定自律神经、减缓不适症状，找回健康、安定的身心。新药分类的原则是什么打橄榄球：因此，性交前男女双方都应清洗外生殖器，当男女或其一方患有生殖器炎症，或有其他传染病时，亦应禁止性交，这均是性生活的基本卫生知识。吃柏子养心丸会引起心跳快么
打橄榄球：突出的表现是知觉过敏样疼痛，不让别人触摸，同时伴有脸红、头痛、喉咙痛、呕吐、多汗，接着出现嗜睡等症状。半夏的功效与作用
心情也会为之开朗的原地小跳步 20 秒「想运动却没时间。」「出门慢跑好麻烦，总是无法持之以恆。」如果有这种情形，推荐各位一项立刻就能做的运动：「原地小跳步 20 秒」。因为只要 20 秒就能完成，所以像是等微波炉加热、等水烧开的时候，可以利用各种零碎的时间完成运动。而且，因为「原地」就能完成，所以也不需要特地外出。试过之后就会明白，儘管只有短短 20 秒，也能达到相当充分的运动效果。更重要的是，小跳步这个动作会让心情也开朗起来，因此特别推荐给灾害不适型的人。孩童时期再熟悉不过的小跳步 强度也能随心所欲「原地小跳步 20 秒」的优点在于非但不需要道具、不挑场所、极短时间内就能完成，还可以因应体力和状况，随意改变运动强度。请配合当下的身体状况和心情试着做做看。在脑中设定节奏在脑中设定节奏，以一定的速度跳跃。这么做也有助于促进血清素分泌。一边哼喜欢的曲子一边进行，也是不错的方法。在同个位置跳跃因为是「原地小跳步」，自然不需要前进，只要在同个位置跳跃即可。如果稍微前进会比较好跳，那么稍微绕圈子也 OK。大幅摆动手臂会更有效小跳步时若能尽量大幅摆臂，则效果会更好。因为摆臂会让脚的动作加大，让手臂和肩膀也运动到。跳跃高度依当时状况决定只要改变跳跃的高度，就能改变运动的难易度。请配合当下的身体状况和心情，以能够乐在其中的强度活动身体。能够调整身心的最强深蹲首先介绍的是「基本的深蹲」。有一定体力、能够轻鬆做到的人请尝试这个。只要留心以下举出的注意事项和重点，就能有效且安全地进行。将双脚打开约为肩宽的 1.5 倍，轻轻交抱双臂。缓缓弯曲膝盖，将臀部往正下方坐。注意过程中不要驼背。边看电视边做 养成每天深蹲的习惯想要调节自律神经，保有一定程度的肌肉量也很重要。肌肉能够让血液循环和代谢变好，自律神经也容易保持稳定。锻鍊肌肉还有助于促进肌肉激素的分泌，而这种荷尔蒙据说有提升免疫力、防止忧郁的功效。能够轻鬆执行又能锻鍊到大肌群的运动就是深蹲。这里会介绍基本的深蹲，以及使用椅子进行的深蹲。椅子深蹲是我想出来的方式，优点是连不习惯运动和没有体力的人也能做到。请挑选自己可以接受的方式执行。腹部用力缓缓站起，但不要将膝盖完全伸直，然后回到①。建议做 10 下 ×2～3 组，不过可依个人体力斟酌增减。整理／赖以玲、图／苏钰婷延伸阅读睡眠品质差、浑身提不起劲？自律神经失调常见 7 种症状、治疗方式自律神经异常也会引起心血管疾病！从皮肤就可测交感神经活性【打橄榄球】 调节自律神经超简单！3 招瑜珈改善身体状况这样动摆脱疫情忧郁症！让心情开朗起来的原地小跳步 + 轻鬆执行又能锻鍊到大肌群深蹲。