风靡全球的 168 断食法被广大网友喻为最适合上班族的减重方法，至今热度仍不减，除了有瘦身的效果，对维持健康也有不少的好处，要如何执行？为什么有效？成功的关键是什么？接着看下去吧！历史上的人类以採集狩猎维生，那时候食物来源不稳定，有一餐没一餐的，也常常被迫断食饿好几天，都是再正常不过的事情，时至今日，食物量充足、稳定、取得也便利，容易一不小心不忌口就吃下过多热量，加上繁忙的工作及久坐的工作型态让活动量大幅降低，导致过重、肥胖俨然成为现今社会中的常态。板栗吃多了会怎样director是什么意思：同年，获得山东省教育厅、财政厅颁发的“山东省民办高校办学优质特色发展奖励”，获省政府最高奖励资金480万元；获得“2016中国民办高校50强”荣誉称号；荣获山东省民办教育“创新创业教育示范学校综合奖”与“创新创业教育课程建设奖”。浮肿体重会增加吗
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什么是 168 断食法？古代人可能万万都没想到当初为了生存不得不适应的饮食模式，如今竟变为最流行的减重饮食法。「168 断食法」就是一天只进食 8 小时，剩下的 16 小时不能吃有热量的食物，只能喝没有热量的水、无糖茶、无糖咖啡等。这方法很简单，依照个人作息时间，设计自己的黄金 8 小时，例如上班族可以选择从 10 点开启早午餐，吃到晚上 6 点结束用餐时段。对一般健康成人而言，进食时间越缩限，自然就会越来越瘦，效果会更好，以身体情况及能力来评估适合自己的断食时间长短才是最重要的！为什么 168 能有效瘦身？减重原理：饮食改变→贺尔蒙变化→成功甩掉脂肪比起「节食减重」168 更像是一种利用「时间辅助」的减重饮食法。透过限制进食时间，其实就能自动减少热量摄取，将空腹时间拉长到 12 小时，就能将葡萄糖和肝醣这两种主要能量消耗殆尽。长时间没吃东西，血糖开始下降，身体会误以为闹饥荒了，为了在险恶环境中存活下去，会启动自然机制，叫升糖素「director是什么意思」赶紧出来工作，指挥身体进入「燃脂状态」分解脂肪作为能量来源，以达到减重效果。168 断食有效吗？168 断食法相对于其他激烈减重方法要来的更温和，很多人都想知道到底有没有效？营养师表示：正确使用对于瘦身减脂的效果不错，但仍然需要着重于总热量控制，如果在可以进食的时间报复性大吃大喝，反而会越吃越胖，最后徒劳无功。挑对食物，选择自己适合的份量，只要身体没有出现异状，都可以持续执行下去还不易复胖。168 断食成功的关键 3 要点在这里！要挑对食物，要多喝水，还要慎选晚餐挑对食物：许多执行者会有一些错误观念，第一种人会把焦点放在节食本身，认为吃得越少越好；第二种人则是会在珍贵的 8 小时进食时间肆无忌惮的吃高油、高糖食物。营养师提醒：反而要着重在食物组成上，尽量挑选「原型食物」待养成好习惯后，即使日后没有刻意节食也不怕复胖。多喝水：要如何熬过饥饿的禁食时间呢？大部分的失败者都是因为受不了肚子咕噜咕噜的叫，断食期间因为代谢速度加快，体内水分消耗也变快，需要提高喝水量至「体重 ×30-40」并适度补充电解质，也能帮助缓解饥饿感。慎选晚餐：吃了最后一餐后，可是还要撑 16 小时才能再次享用美食，肯定要吃得「饱」，不是教你大鱼大肉、汉堡、薯条乱吃，而是要选择富含蛋白质或纤维的食物，像是毛豆、无糖希腊优格、鱼肉等，有饱足感又不会让热量爆表。文／刘思妤、图／吴翌华延伸阅读为什么168断食瘦不了？医师曝四大错误习惯可能越减越肥全民疯断食！168、52是什么？营养师：断食搭配小技巧事半功倍！权威期刊《Nature》：间歇性断食不只减肥还能抗癌症！上班族也能轻鬆上手「168 断食」是什么？营养师推成功关键 3 要点。