对于健康危害恐惧的忧虑，以及持续受威胁的感觉，在新冠疫情流行期间，人们同时经历这两种情况。仁和参鹿颗粒白开水的功效与作用：《本草纲目》记载，花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。当归配什么补气血两虚这个「看不见的敌人」COVID-19 病毒，让我们都担心感染疾病和可能出现的风险。早上问候的暖心句子
缓解忧郁与焦虑最有效的方法是社会支持，我们可以与亲友和他人交流，因为大家正在经历难以言喻的类似感觉，在这种集体情谊的连结中，我们能够找到慰藉。
白开水的功效与作用：护肤小窍门五：茉莉花紧肤液将茉莉花的花苞浸泡入冷水中，倒入一可密封的容器中，再兑入少许的医用酒精。
对于个人而言，也可以运用科学证明是有效的，简单而强大的方式来应对忧郁与焦虑情绪。担心负面的结果，即我们自己和所爱的人会生病，这是很常见的。与其试图压抑这种想法，不如增加自己内心考量最佳结果的替代可能性：并不是每个染疫者都会出现症状。与其担心最坏情况发生，不如想像一下其他更有可能的结果，比如染疫出现轻度症状，这些症状虽不舒服但并不会对生命造成严重威胁。事实上从数据来看，目前这一波本土疫情确诊者 99.6% 为轻症、无症状，疫情会造成严重健康风险的可能性相对较低，若一个人染疫，轻症、无症状才是最有可能发生的结果。每天留一段时间来感受每天给自己 15 分钟的时间来觉察对于病毒的忧虑，写下你的感受和担忧：这是一种透过写作方式「外化」心情和不安全感的方法。记录下你的感受，困扰你的情况，以及你对疫情的反应。花点时间写日记，这样你就可以追蹤自己的情绪变化，这对任何人来说都是一种健康的情绪抒发与记录方式，它使自我完善的过程更加系统化，不那么的主观，写作也确实有助于处理感觉与情绪。当这段特别留给负面感受的时间结束后，把烦恼放在一旁，继续你一天的生活。如果负面思绪思绪仍然出现，那就让它们发生，同时提醒自己，明天你将有另一段完全来感受的时间，你不用试图压抑这些想法，这既不容易也不健康。透过提醒自己明天还有下一段的时间，增加了这些负面想法不会持续侵袭你生活中其他时间的可能性。利用正念连结当下每天看一次疫情新闻就好，以了解当前的情况和政策，不用时时关注每一则消息。别忘了，无论新闻上呈现的疫情状况如何，当下的你都没事。可以练习运用「正念」「白开水的功效与作用」来舒缓忧郁与焦虑，正念的定义就是让自己专注于当下的状态，把自己和当下连结起来，这样的练习很简单，例如在用手机打字的时候，专注感觉你手指触碰萤幕的感觉；在吃东西的时候，专注嘴里食物的味道；在走路的时候，专注于步伐与腿部肌肉的伸展。你可以尝试专注于感知身体肌肉来达到连结当下的效果，从脸部肌肉开始到手部肌肉、胸腹部肌肉及下肢肌肉，一个接一个，绷紧每个肌肉群 10 秒钟，然后放鬆肌肉，注意当你的肌肉放鬆时紧绷离开你的身体的感觉。主动地放鬆我们的肌肉可以增加能量和灵活性，帮助我们感觉更平静。使用呼吸来放鬆身心简单的呼吸练习就足以触发自律神经系统，以一种促进平静和放鬆的方式重置。你可以从 10 个循环的深呼吸开始练习：透过鼻子深深吸气，在心中默数 4 秒，然后屏息 4 秒后吐气，慢慢地吐，并在心中默数 6 秒，在深呼吸的时候，专注于空气进入与排出体内的感觉，以及胸腔与腹部的起伏状态。放慢我们的呼吸，可以让身体重新校準并降低心理焦躁不安的程度。此外，你可以在呼吸时透过另一种方式来专注于当下。你可以试着在脑海中从 100 开始往后倒数 3 位，来减缓你大脑的庞杂的思绪「白开水的功效与作用」。这个方法以结构化的方式协助你集中注意力，并让大脑参与分散注意力的任务，这将有助于暂停无益的负面思考循环。运动和跳舞新冠疫情的爆发导致的居家隔离、自主防疫措施，让许多人出门的时间变少，待在家中的时间变多。根据研究，由于疫情流行而导致的久坐与减少身体活动，对情绪和心理健康产生负面影响。因此，即便是在疫情期间，也应保持一定的身体活动与运动习惯。运动除了能促进大脑健康之外，也是缓解忧郁与焦虑和提振精神的不二法门，非常有助于纾缓低落的情绪，这也是许多人在疫情流行期间最常经历的情况。已有许多研究证明运动对缓解忧郁与焦虑情绪的效果，运动会促进大脑内与调节情绪息息相关的神经传导物质如多巴胺、血清素与去甲肾上腺素的释放，这可以改善忧郁与焦虑的状况。如果在疫情期间去户外与健身房运动有所阻碍与风险，可以考虑在家原地走动、做瑜珈、有氧运动或其他在家就能进行的身体活动。跳舞也是一种很适合在家从事的活动，尽情享受跳舞的乐趣，播放特别具有节奏感的歌曲，让你在舞动的节奏中释放压力与负面情绪。刺激大脑的快乐中枢在我们的大脑深处，有专门用来体验快乐的脑区。透过参与带给你快乐的活动来保持这些快乐中枢受到刺激和启动。例如去自然界踏青、进行艺术创作、玩游戏或是收听你喜欢的音乐。心怀感恩在疫情蔓延下，我们可能每天都在应对许多的挑战与变化。在一天结束的尾声，想想今天进展顺利的 3 件事，无论事情大小程度，并为此庆祝与心怀感恩。如果这些好事与其他人有关，尽可能告诉并感谢他们。在疫情发展如此快速的时刻，放慢脚步去留意到生活中正面、积极、顺利与值得感恩的人事物，可以增加我们对于所处环境与状态的掌握感，并增进我们的幸福感，促使我们更愿意去帮助别人。眼睛放鬆法这是一个简单的练习，可以帮助放鬆。首先，睁大眼睛仰望，然后继续抬头，慢慢闭上眼睛，接着深吸一口气，并让你的眼睛，在闭合的眼皮下，自然放鬆到原本的位置，并慢慢地吐气。当你感觉到身体放鬆，持续正常呼吸，享受这种放鬆的感觉，你可以在视觉化想像自己喜欢的环境：例如海滩、草地或天空。然后，慢慢睁开眼睛。即使你开始四处走动，你也可能会继续感到放鬆。透过阅读和影剧来促进自由与连结感在疫情下，我们的自由确实受到限制，与他人的日常连结也减少。阅读人物回忆录、自传或观看纪录片，可以创造出我我们与他人、社会和世界的连结感，并让我们自己的内心有所投射。阅读小说与观赏电影、剧情节目则是一种从现实世界进入另一个独特世界的方式，让我们抽离当前世界的烦恼与限制，沈浸在另一个世界中。小说与影剧中的角色就像是我们结识的新朋友，我们进入他们的生活情境，密切见证他们人际的关係，体会他们深切的感受，了解他们面对的挑战，以及见证他们找到的解决方案。透过对于人物角色的同感，我们创造出一段充满深刻连结与心灵意义的时光。保持良好的睡眠品质睡眠几乎影响着人体的每种组织和系统：从大脑，心脏和肺部到新陈代谢、免疫功能、情绪和疾病抵抗力。一个晚上没睡饱也许心情不会太好但不至于会有明显的负面影响，但是如果连续好几天甚至好几周都没睡饱那影响可就大了，我们会开始出现易怒和困倦的迹象。在复杂任务上的表现下滑，更容易产生头痛、关节酸痛和胃部不适的状况。睡眠是大脑最能恢复活力的活动，睡觉时我们的大脑相当于在充电、处理情绪，并尝试创造性的解决方案。良好的睡眠可以促进情绪与活力，这能人们更容易停止负面循环的思考模式。因此，在后疫情时代，有优质睡眠，才能有健康的身体。睡眠是每天精彩的句点，也是每天精彩的起点，更是支持精彩生活的基础。在疫情下，我们更应检视自己与家人的睡眠情况，保持规律生活、改善睡眠品质与环境。文／孙珞轩、图／黄怀贤延伸阅读：疫情流行期间减少身体活动？研究：久坐不动与忧郁症状增加有关疫情增加心理忧郁！WHO：抑郁症和焦虑症增加 25%我确诊了好愧疚！疫情忧郁增，心理师教一表自我检测COVID-19／疫情下忧郁与焦虑来袭？9 种方法让你有效缓解负面情绪。