一天三餐外加点心和宵夜，吃饱后肚子像吹气球一样撑大，我们的消化器官就必须要辛苦地工作，一年 365 天什么时候才能放假呢？适度的断食可以让身体获得休息时间，相信大家对「断食」应该都不陌生！你知道吗！断食的概念最早是源自于传统宗教的精神，穆斯林斋戒月已有千年的历史，所有穆斯林在太阳下山前都必须滴水不沾，且不能吃任何东西，藉此体会穷人之苦，更珍惜身边所有事物，有净化身心的意义，时至今日才慢慢演变成为现在流行的各种断食法。皮肤过敏
男孩手淫家长要怎么开导：因而，洗衣服之后应该尽量的选用洗衣剂将其进行甩干，晾在通风的地方；在气候潮湿的南方，我们可以选择用熨斗或者是电风扇以及暖风机将其进行水分蒸发。橘子的功效与作用今天我要来介绍的「52 轻断食」就是间歇性断食「男孩手淫家长要怎么开导」的一种，和 168 的概念类似，透过断食启动身体的代谢，让你维持良好的体态，还能帮你远离疾病，是安全又有效的减肥手段。维生素b6的功效与作用
男孩手淫家长要怎么开导：不用担心孩子会饿到，医生的原话是，孩子饿一顿两顿没关系，吃了就吐的情况，说明他的胃肠道还不能接受过多的食物，不要在这个时候增加孩子的肠胃负担，；慢慢添加固体食物，以不增加孩子的胃肠道负担为主，可以先添加易消化的食物，比如北美孩子们经常吃的麦片，小麦圈，不要为了担心孩子营养不良而过快添加固体食物；切记不要给孩子吃止吐，止泻的药物。什么是 52 断食法？在一週中你可以自由选择 5 天正常饮食， 剩下的 2 天调整为「轻卡日」，建议女生每天摄取 500 大卡，男生摄取 600 大卡，大家可能对这样的数字比较无感，我换个方式来说明，可以想像成一天大约只吃平常 1/3 到 1/4 的量而已，运用这 2 天极低热量饮食，来平衡一整週的总热量摄取。
优点：减重效果佳可任意挑选２天作为轻卡日，自由度高轻鬆、执行容易适合大餐后的隔天执行轻卡日缺点：难长期执行容易造成维生素和矿物质摄取不足热量摄取不足可能会出现头晕、体力不支等副作用而影响日常生活不适合成长发育中的孩童、青少年以及营养需求量提高的孕妇特殊疾病患者，需谘询专业医师或营养师判断后才能执行轻卡日要怎么吃？52 断食的弹性空间和自由度相对高，一星期只有 2 天特别降低热量摄取，比较不会影响到我们的生活，你还是可以正常跟朋友出去聚餐，不用看着别人吃美食，自己却只能吃沙拉配水喝。最适合轻断食的日子，莫过于欢愉结束后的周一、準备迎接假日週四，当然你可以配合自己的时间调整，建议在这 2 天以每天两餐为原则，让身体得到适当的喘息时间，如果你不知道轻卡日怎么吃，可以接着往下看！▶ 轻卡日饮食方针5 天的正常饮食也不能过度放纵自己暴饮暴食，这样 52 断食的效果才会更显着，营养师建议执行轻卡日的 2 天可以朝下列三点方向做挑选，建立良好的饮食型态才能让你一辈子受用。优先选择良好的蛋白质来源多吃富含维生素及矿物质的新鲜蔬果建议以原型食物为主有研究发现使用 52 轻断食减肥的人，他们纤维和一些微量营养素的摄取量是不够的，建议可以多吃青菜来加以补充，依照季节的不同，挑选不同颜色的蔬菜，热量低，还可以补充到不同的植化素，又能增加饱足感。▶ 轻卡日菜单以轻卡日 500 大卡为例，分为早午餐和晚餐，共两餐，每餐约 250 大卡左右，可以在各类别中任意选择一款食物做组合搭配。早午餐晚餐你可以试着练习，在轻卡日选择低热量的食物与计算食物的份量，让控制热量摄取的概念、执行方式，逐渐落实在生活中当中，这样一来，即使不用做特定几天断食，每天减少一点热量摄取，保持健康的饮食习惯、喝足够的水分，自然而然就会瘦下来。文／刘思妤、图／吴翌华延伸阅读全民疯断食！168、52是什么？营养师：断食搭配小技巧事半功倍！尾牙聚会让体重失守？营养师推 52 轻断食外食、自製菜单简单瘦回理想体重！上班族也能轻鬆上手「168 断食」是什么？营养师推成功关键 3 要点间歇性断食超夯！52 断食怎么吃？营养师教你这样吃才对。