游泳不论作为休闲活动或运动训练，因低关节负重、高自由度等特性深受民众喜爱，在炎炎夏日更因水温清凉而倍受青睐。修正集团
散打和跆拳道的区别：鲜咸菜新鲜蔬菜(蔬菜食品)都含有一定量的无毒的硝酸盐，在腌制过程中，它会还原成有毒的亚硝酸盐。通络祛痛膏功能主治散打和跆拳道的区别：(4)将油锅预热约130℃～150℃，再放入洋葱圈，炸的时候要用夹子翻面，等到炸至洋葱圈浮起，外表呈现酥脆金黄，即可捞起。进口博览会
而依训练强度不同，游泳运动更有提升心肺耐力、增强肌力以及改善心血管适能及代谢适能的功效。近年来参与马拉松、铁人三项等公开运动赛事的民众越来越多，和自己进行的日常运动相比，公开运动赛事的目标距离是固定的，且通常大于平时的运动目标，因此，如何在日常运动中安排训练课表，让自己拥有足够的有氧耐力及肌力，是参与公开运动赛事前重要的準备。如何进行游泳训练台北市立大学水上运动学系魏振展副教授说明，游泳的体能与技术训练可以同步进行，假设以横渡日月潭总共 3000 公尺为目标，先在泳池中设定成来回 30 趟的距离，再依个人体能及目标来规划训练强度，打造适合个人的训练课表。初阶训练依照个人能力，把 3000 公尺拆成分段的运动训练，在每一段运动中间安排休息，如 3 个 1000 公尺的运动，中间休息 2 次或 6 个 500 公尺的运动，中间休息 5 次，可以依个人能力调整，每一段运动建议以均速完成。依照个人能力，把 3000 公尺拆成分段的运动训练，在每一段运动中间安排休息，如 3 个 1000 公尺的运动，每趟休息时间 3-5 分钟；或 6 个 500 公尺的运动，每趟休息时间 1-3 分钟，可以依个人能力调整，每一段运动建议以均速完成。建议初阶训练目标可以从较短距离开始，如：200 公尺「散打和跆拳道的区别」，并且维持有效率的泳姿，随着适应后，逐步调增距离，减少休息次数或时间来增加训练的强度。进阶训练若有较好的基础能力，则可以把间歇运动的概念加入到游泳训练中，成为进阶的课表。间歇的概念为：在较短休息状态下，重複完成运动目标，达到心肺上的刺激。以 6 个 500 公尺的游泳运动为例，用比高于比赛速度的配速完成，且减少每趟的休息时间「散打和跆拳道的区别」，运动强度可以控制在为最大摄氧量的 80-85%，较高的强度也可以训练到肌力与肌耐力，因此建议基础体能较佳的人在进行此项训练。变速游泳训练变速游泳训练常用于开放水域，在开放水域的活动中，比赛出发前面 500 公尺的人数最多，容易造成人挤人或手脚碰撞的状况，如果这一阶段以较快的速度完成，避开人潮后，会有比较好的空间可以发挥游泳表现，后面的 2500 再以合适且稳定的配速完成，让比赛可以更加顺利完成。变速游泳以 U 字型曲线进行体能的分配，是给追求速度及成绩之进阶选手的训练课表。规律运动可促进健康、增加活力、休闲娱乐及自我实现。对大多数人而言，从事运动训练是安全的，但对有骨关节疾病、心血管疾病等，有健康疑虑的人来说具有潜在风险。在开始从事运动训练之前，应先询问医师意见，并随时注意自己的身体状况，切勿做强度过高、时间过长的运动，以免造成过度疲劳、运动伤害及健康危害。确立合理的目标、依照循序渐进的原则来拟定训练课表，才能健康安全的运动，若须任何协助，应寻求医护人员或运动训练专家的协助。文／赵乙铮、图／黄怀贤採访专家：台北市立大学水上运动学系魏振展副教授延伸阅读：9/3 横渡日月潭复办！开放水域和泳池有什么不同？体能需求、注意事项专家一次告诉你改善大脑、训练肌肉，哈佛专家最推 5 种运动达不到最大运动心率怎么办？心脏科医师：心跳依活动强度可分 5 等级游泳运动该如何安排训练课表？专家：先设定目标后再调整强度。