如果你不是运动员或惯于上健身房的人，并且想藉由运动训练使身体更健康或穿上更合适的衣服，那么健身房的场景可能会令你生畏，走过跑步机，飞轮和重量训练器械让手足无措的你想回家？别担心，哈佛医学院建议 5 种不用上健身房也有好效果的运动。山楂的功效与作用哪些人不能按足三里：过度减肥节食近几年来，年轻女性脱发现象日趋严重，经专家研究分析后指出，这与女士过度减肥有关。变压器有辐射吗?对人体有害吗?
哪些人不能按足三里：白茶中含有丰富的维生素a原，被人体吸收后，迅速转化为维生素a，维生素a能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可以预防夜盲症和干眼病()。白术散和参苓白术丸的区别
哈佛健康杂誌「哪些人不能按足三里」指出，一些适合身体的运动训练并不需要到健身房才能完成，也不需要拥有能跑马拉松的体能才会变得健康，这些运动可以为健康带来改变，有助于体重控制、改善平衡能力和关节活动度、增加肌力、强化骨骼、保护关节、防止膀胱控制问题，甚至预防记忆功能衰退。无论你的年龄或身体适能如何，这 5 种运动都有助于保持身材并降低患病风险：游泳你可以把游泳称为完美的锻炼，水的浮力有助于身体承重，并减轻疼痛关节的压力，在运动时四肢可以有更大的关节活动度，并更轻易、灵活的移动，除了训练心肺耐力，也可以使肌肉强健。
哈佛医学院医学 I-Min Lee 教授说明：「游泳对患有关节炎的人有好处，因为它的承重较少」研究发现，游泳可以改善你的精神状态，让你心情更好。太极拳太极拳是一种融合了运动和放鬆的中国武术，在生理上对身体和心灵都有好处，也被称为「运动中的冥想」。太极拳由一系列优美的动作组成，从一个平稳的动作过渡到下一个，对于所有年龄和身体适能的人来说，太极拳都是易于尝试且有价值的，对年长者来说特别有好处，因为平衡能力是健康适能的重要组成部分，而平衡能力会随着我们年龄的增长而逐渐下降。力量训练力量训练、阻力训练、重量训练、肌力训练都是很常听到的名词，总得来说是一种体能锻炼的方式，常以肌肉收缩抵抗阻力的方式运动，像是使用弹力带、装水的宝特瓶、壶铃和徒手训练等，从而增强力量和肌肉的大小。举起轻便的重量并不会增加你的肌肉，但能维持身体的强壮，如果你不常使用肌肉，随着时间的推移，肌肉会逐渐失去力量，另外肌肉也有助于代谢，你拥有的肌肉越多，你能消耗的卡路里也越多，所以维持体重及身形也更容易。在开始力量训练计划之前，请务必先学习正确的动作，从一磅或两磅较轻的重量开始，应该是能够轻鬆反覆举起 10 次的重量，在几周后，增加一、两磅，如果能轻鬆地在整个运动中举起负重超过 12 次，那就可以再把重量稍微增重一点。走路走路是简单而有力的运动，适度的走路可以使身材保持苗条，改善胆固醇数值，增强骨骼，控制血压，改善情绪并降低罹患多种疾病「哪些人不能按足三里」的风险。许多研究表明，走路和其他的生理活动可以改善记忆力并抵抗和年龄相关的记忆功能衰退。你所需要的只是一双合身且有支撑力的鞋子，即可开始将走路作为运动，开始时一次步行约 10-15 分钟，随着时间的推移，你可以开始走得更远更快，直到你在一週中的大多数日子里可以步行 30 到 60 分钟。凯格尔运动凯格尔运动不会使你看起来更强壮或是苗条，但对健康促进来说具有同样重要的功能，强化支撑膀胱的骨盆底肌，强壮的骨盆底肌有助于预防尿失禁，虽然许多女性都熟悉凯格尔运动，但这种运动也可以用于男性训练。要正确地进行凯格尔运动，需收缩和放鬆你用来停止排尿或防止气体排出的肌肉。交替快速收缩和放鬆，保持较长的收缩 10 秒钟，放鬆 10 秒钟。每天最多进行 3 次，3 组 10-15 次凯格尔运动训练。日常生活中所做的许多事都有助于身体维持健康，打扫家里、倒垃圾、逛菜市场买菜、走路上下班都能算作体力活动，有助于维持体能及身形，只要每天至少做 30 分钟的有氧运动，并且每周做两天的力量训练，就可以改善自我健康适能成为一个活跃健康的人。文／赵乙铮、图／苏钰婷延伸阅读《BJSM》每日只运动 11 分钟也能更长寿！这样做才能抵销久坐风险疫情宅在家还是要运动！医师解析居家运动应注意事项：循序渐进最重要再不运动啊！2星期不动 研究发现你的肌肉马上老了40岁！想运动却不敢上健身房？哈佛医学院建议 5 种不用上健身房的最佳运动！。